5 igapäevast toitu, milles on rikkalikult biotiini

5 igapäevast toitu, milles on rikkalikult biotiini

Anonim

Biotiin on vitamiin, mis kuulub B-vitamiinide kompleksi rühma. Mõnikord nimetatakse seda biotiini ka vitamiiniks H või B7. Nagu teised B-vitamiinid, aitab biotiin teie kehal toitu energiaks muundada. Kui teie kehas on tervislik kogus biotiini, võivad teil olla läikivad juuksed, hõõguv nahk ja tugevad küüned.

Lisaks tervisele on raseduse ajal oluline ka biotiin. Biotiin suudab aidata maksal korralikult ja tervislikult toimida. Lisaks toidulisandite tootmisele selgub, et biotiini saab ka tervislike toitude kaudu, mida saate süüa iga päev. Millised toidud sisaldavad biotiini, mida tuleb tarbida?

Biotiini sisaldavad mitmesugused toiduallikad

1. Munakollane

Kana munakollases sisaldab selles tegelikult palju biotiini. Munakollased tuleb enne tarbimist keeta, kuigi kuumus võib vähendada selles sisalduva biotiini hulka. Kuna kanaembrüote arengus mängib olulist rolli biotiini funktsioon, võite kasutada munakollast ühe toiduna, mis sisaldab kergesti kättesaadavat biotiini.

2. Pähklid

Toores, soolatud või röstitud mandlid sisaldavad sama palju biotiini. Peale mandlite sisaldavad biotiinisisaldust ka muud kaunviljad ja kaunviljad.

Süües usinalt sellist tüüpi pähkleid nagu sojaoad, maapähklid, rohelised oad, kreeka pähklid ja mandlid, võib see pakkuda teile kehale piisavalt valku, E-vitamiini ja biotiini.

3. Juust

Enamik piimatooteid sisaldab neis üldiselt palju biotiini. Uuringu kohaselt, milles uuriti 23 juustu biotiinisisaldust, on Gorgonzola ehk sinihallitusjuust ja Camemberti juust nende juustuliikide hulgas, mis sisaldavad kõige rohkem biotiini.

4. Bataat

Bataat sisaldab köögiviljades kõige kõrgemat biotiinisisaldust. Kuna bataat sisaldab ka beetakaroteeni, sobib see suurepäraselt neile, kes soovivad oma nahka seestpoolt ilustada ja hooldada. Bataate võite tarbida küpsetades või röstides, nii et neis sisalduv biotiinisisaldus ei väheneks.

5. Liha või loomaorganid

Kana- või veiselihamaks sisaldab kõrge biotiini sisaldust, umbes 27–35 mikrogrammi biotiini 3 untsi keedetud maksa kohta. Biotiini võib leida ka kaladest nagu lõhe ja sardiinid. Keedes küpsetatud lõhes on 3 untsi suuruse kohta tavaliselt 4–5 mikrogrammi biotiini.

Täiendavate biotiinilisandite võtmisel tuleb arvestada

Täiendavate biotiinilisandite kasutamisel tuleb arvestada sellega, et peaksite teadma, et see võib häirida teatud ravimite kasutamist. Kui teil on epileesi või krambihooge, küsige oma arstilt, kas võite võtta täiendavat biotiini või mitte. Kuna krambiravimite ja täiendava biotiini kombinatsioon võib olla tõsine oht tervisele.

Siis, kui toidate last rinnaga või olete rase, võite juba saada suure annuse biotiini, mis on lisatud teie sünnieelsetele vitamiinidele. Vältige täiendava biotiini võtmist, välja arvatud juhul, kui arst soovitab. Pange tähele ka seda, et biotiin on vees lahustuv vitamiin. Mis tähendab, et teie keha ei saa pikemas perspektiivis organismis rohkem biotiinisisaldust kõrvale kalduda.

Loe ka:

  • Vajame D-vitamiini, kuid see on tulemus, kui see langeb üle
  • Sperma väetise vitamiinid, kas see ületab meeste viljakuse probleeme?
  • 3 vitamiinitüüpi, mis on tõhusad igemete ja hammaste nakatumise ületamisel, pluss parim allikas

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises BBM jagamiseks (avaneb uues aknas)

Arvustatud: 30. jaanuar 2018 | Viimati redigeeritud: 30. jaanuaril 2018

Allikas

Biotiinirikaste toitude nimekiri https://www.livestrong.com/article/437532-a-list-of-biotin-rich-foods/ Juurdepääs 22. jaanuaril 2018.

Biotiinirikkad toidud https://www.healthline.com/health/biotin-rich-foods Juurdepääs 22. jaanuaril 2018.

Mida peaksite teadma biotiinirikaste toitude kohta https://www.medicalnewstoday.com/articles/320222.php Juurdepääs 22. jaanuaril 2018.

Toimetaja Valik