Kardiotreeningu juhend 20 minutit, pole vaja kasutada spetsiaalseid seadmeid

Kardiotreeningu juhend 20 minutit, pole vaja kasutada spetsiaalseid seadmeid

Anonim

Hõivatud ajakavade vahel loobutakse tehtud treeningukavadest. Kas selle põhjuseks on aja vähesus või olete juba muudest tegevustest väsinud, nii et olete sportimiseks laisk. Neile, kes olete seda kogenud, kaaluge järgmist ülevaadet, mis aitab teil tervisliku ja kehalise keha luua, kui teete südame ilma tööriistadeta vaid 20 minutiga.

Pilk südamesse

Kardio on jagatud mitmeks tüübiks, näiteks ujumine, jooksmine, aeroobika, jalgrattasõit ja palju muud. Seda tüüpi kardiot saab valida nii toas kui ka väljaspool. Verry Well Fiti reportaažide kohaselt on südame treenimine soovitatav tervise, füüsilise vormi ja kalorite põletamiseks. Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab 30-minutist mõõduka intensiivsusega treeningut 5 päeva nädalas (vaheldumisi). Neile, kes on südamega harjunud, saate ka intensiivse südamega treenida 20 minutit päevas, 3 päeva nädalas (vaheldumisi).

Kardioharjutus paneb keha liikuma, lihased muutuvad elastseteks, verevool sujuvamaks, nii et see toidab südant. Lisaks on ka muid eeliseid kaalu säilitamine, stressi vähendamine ja muidugi luutiheduse suurendamine.

Kardio ilma varustuseta 20 minutiga

Nüüd ei pea te enam muretsema oma treeninguaja pärast. Ainult 20 minutiga saate kardiot teha ilma tööriistadeta, kasutades järgmisi juhiseid:

Esimene juhend

  • Statsionaarsed sprinterid (joosta kohapeal kiirete liigutustega) - 20 sekundit
  • Poksija hoiak (külgsuunas, rusikas rinna ees ja jalad toetudes edasi-tagasi taha hüpates) - 10 sekundit
  • Kükita tõukejõud (tõstke käsi üles, liigutage seejärel surumisasendisse, siis korrake) - 20 sekundit
  • Poksija hoiak (külgsuunas, rusikas rinna ees ja jalad toetudes edasi-tagasi taha hüpates) - 10 sekundit
  • Spider-Mani mägironija (suruge üles ja liigutage ühte jalga vööga paralleelselt, korrake vahelduvate jalgadega) - 20 sekundit
  • Poksija hoiak (külgsuunas, rusikas rinna ees ja jalad toetudes edasi-tagasi taha hüpates) - 10 sekundit
  • Ristikeskne pikap (hüppab ristatud jalgadega, võtab seejärel painutatud positsiooni ja käed puudutavad vaheldumisi põrandat) - 20 sekundit
  • Poksija hoiak (külgsuunas, rusikas rinna ees ja jalad toetudes edasi-tagasi taha hüpates) - 10 sekundit
  • Elektriplats (suruge üles, tõstke keha tagaosa kõrgemale, nii et jalg aeglaselt edasi liikuks) - 20 sekundit
  • Poksija hoiak (külgsuunas, rusikaga rinna ees ja jalgadele toetudes väike ja ettepoole suunatud tagumik) - 10 sekundit

Korrake ülaltoodud protseduuri kuni kaheksa korda, nii et kogu treeningu kestus muutuks 20 minutiks.

Teine juhend

  • Kükita tõukejõud (seisvas asendis, siis küürutage kätega põrandat puudutades, võtke siis üles surumisasend ja korrake) - 1 minut, millele järgneb puhkus 1 minut.
  • Kõrge põlv (jookse paigas põlvedega paralleelselt vöökohaga) - 1 minut, millele järgneb puhkus 1 minut.
  • Mägironijad (suruge üles ja liigutage ühte jalga vöökohaga paralleelselt, korrake vahelduvate jalgadega) - 1 minut, millele järgneb puhkus 1 minut.
  • Kõndige välja kükitades (kükitades kätt, puudutades põrandat, kõndides edasi nagu roomates, siis hüpates) 1 minut, millele järgneb puhkus 1 minut.

Korda kogu liigutust kuni neli korda, nii et kogu treeningu kestus muutuks 20 minutiks.

Loe ka:

  • Kardio VS tõstmine: milline kiiremini kaotab kaalu?
  • 15 kardiosporti teile, kellele ei meeldi joosta
  • Kas kardiotreening põhjustab kõhu rasva?

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises BBM jagamiseks (avaneb uues aknas)

Ülevaatuse kuupäev: 16. märts 2018 | Viimati redigeeritud: 16. märtsil 2018

Allikas

Kardiotreeningu eelised. https://www.verywellfit.com/why-you-need-cardio-exercise-1230812. Sissepääs 7. märtsil 2018.

20-minutiline siseruumides toimuv kardio treening, kui jooksmiseks on lihtsalt liiga kuum. https://www.self.com/gallery/20-minute-indoor-cardio-workout. Sissepääs 7. märtsil 2018.

20-minutiline lisavarustuseta kardio Boot Camp treening (tehke seda kodus!). .https: //www.self.com/story/no-equipment-at-home-cardio-bo. Sissepääs 7. märtsil 2018.

Toimetaja Valik