Kas kardate dieeti pidades nälga? Need 5 puuvilja muudavad teie rahulolu pikemaks

Kas kardate dieeti pidades nälga? Need 5 puuvilja muudavad teie rahulolu pikemaks

Anonim

Paljud inimesed vähendavad oma portsjonit ja on dieedi osas valivamad. Isegi nii ei tähenda see, et näljutaksite tahtlikult. See võib tegelikult muuta dieedi täielikuks ebaõnnestumiseks, kuna kehal napib energiat. Näljastreigi korral valmistage selle dieedi jaoks ette viis puuvilja suupistetena, mis toetab kõhtu, mis ei anna kaalutõusu.

Dieedi erinevad puuviljad, mis võivad nälga edasi lükata

1. Avokaadod

Soovite teha mahla, salatit või võileiba, avokaado on kõige lihtsam puuvili, mida töödelda. Avokaadod sisaldavad oleiinhapet, monoküllastumata rasva tüüpi, mis võib kuni 15 korda suurendada söödavate toitainete imendumist. Küllastumata rasvade sisaldus aitab peatada ka insuliiniresistentsust, et kontrollida veresuhkru taset, mis võib takistada teil end dieedipidamisel nõrkuse ja näljatundena.

Lisaks on avokaados palju kiudaineid ja vett, mis aitab teil end kauem täiskõhuna tunda.

2. Oranž

Tsitrusviljas sisalduv C-vitamiin aitab muuta rasva energiaks. Lisaks on tsitrusviljadel looduslikud diureetilised omadused, mis aitavad puhastada soolestikku koguneva toidujäätmete soolestikku. Loogiliselt võttes: mida rohkem järelejäänud toitu kõvastub ja koguneb soolestikku, seda rohkem võtate kaalus juurde.

Veel üks põhjus, miks apelsinid on dieedi jaoks suurepärane puuvilja suupiste, on see, et apelsinid on nii madala kalorsusega, et need ei käivita kaalutõusu, ning väidetavalt aitab nende hapu maitse vähendada nälga. Veel üks tsitrusviljade eelis on insuliiniresistentsuse ja kroonilisi haigusi põhjustavate ainevahetushäirete vähendamine.

Keskmise suurusega apelsini saate umbes 30 minutit enne söömist nautida, et see teeks teid kauem täis.

3. Õun

Üks suur nahaga õun sisaldab 5 grammi kiudaineid, kaks korda rohkem kui kooritud õunu. Nii et kui nälg kummitama hakkab, siis närige õunu lihtsalt järgmise toidukorrani. Ärge unustage seda enne söömist kõigepealt pesta!

Yterbitaani toitumisajakirja Live Strong reportaažid näitavad, et lastel ja noorukitel, kes söövad regulaarselt õunu, on väiksem diabeedirisk kui lastel, kellele ei meeldi õunu süüa.

4. Erinevat tüüpi marjad

Sööge rohkem marju (marju) - näiteks viinamarju, musti sõstraid, acai marju, hurma, goji marju, vaarikaid, maasikaid, murakaid, mustikaid, jõhvikaid, maasikaid, tomateid, kurke, banaane, banaane, arbuusi, kõrvitsat - aitab dieediga pikemalt täis olla. Põhjus on see, et need puuviljad sisaldavad spetsiaalseid kiudaineid, mida ei saa kergesti kaloriteks jaotada.

Lisaks sisaldab seda tüüpi puuvilja ka antioksüdante, mis aitavad kehal vabaneda vabadest radikaalidest ja takistavad kehas põletikku. Aruanne Harvardi meditsiinikooli lehelt võib marjade arvu suurendamine aidata kaalu säilitada ja vähendada südamehaiguste riski kui siis, kui te seda üldse ei söönud.

5. Virsikud

Loe ka:

  • Põhjamaade dieet, Euroopa stiilis dieet, mis nõuab, et sööksite palju kala ja puuvilju
  • Kuidas määrata minu jaoks õige toitumine?
  • 5 vegan toitumisnõuannet algajatele (mitte nii keeruline, kui te ette kujutate, tõesti!)
  • Maitsva Duriani puuvilja taga on 6 tervisefakti, mida peate vaatama

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises BBM jagamiseks (avaneb uues aknas)

Üle vaadatud kuupäev: 7. mai 2018 | Viimati redigeeritud: 7. mail 2018

Allikas

20 kaalulangussõbralikku toitu, mida soovite käest.

https://www.healthline.com/nutrition/20-most- weight-loss- friendlyly-foods#section16. Sissepääs 27. aprillil 2018.

Head viljad söömiseks, et kõht rasva kaotada. https://www.livestrong.com/article/535981-good-fruits-to-eat-to-lose-belly-fat/. Sissepääs 27. aprillil 2018.

8 parimat tervise vilja. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320078.php. Juurdepääs 27. aprillil 2018.

Kas saate kaalust alla võtta söömise virsikuid? https://www.livestrong.com/article/437266-how-to-wash-peaches/. Sissepääs 27. aprillil 2018.

Toimetaja Valik