6 parimat jooga liikumist kehahoia parandamiseks

6 parimat jooga liikumist kehahoia parandamiseks

Anonim

Pikk keha halb rüht võib põhjustada seljavalu. Lisaks võivad painduvad kehahoiakud stressi kergemini teha ja stressi mõju veelgi süvendada. Sellepärast on oluline rühti parandada. Ilma hea rühtuta ei saa öelda, et inimene oleks vaimselt või füüsiliselt terve.

Noh, te ei muretse! Erinevad allpool olevad lihtsad joogaliigutused aitavad teil oma kehahoiakut korrigeerida, hoides samal ajal head istudes, seistes või magama jäädes.

Erinevaid joogaasendeid on kehahoia parandamiseks lihtne

1. Mägede poos

See joogatreening treenib keha suurepäraselt püsti seisma.

Kuidas:

  1. Alustage seistes pingevabalt, surudes samal ajal jalad kokku.
  2. Seejärel tõmmake ja langetage õlad tagasi, samal ajal oma rinda ettepoole puhudes. Hoidke oma käsi rippudes küünarnukid kergelt kõverdatud ja peopesad ettepoole.
  3. Sirutage kael ülespoole, hoides pead püstiasendis tulevikku suunatud vaatega. Tundke oma selga pingutades nii, et selg oleks täiesti sirge.
  4. Hoidke seda positsiooni mõni hetk, lastes samal ajal sügavalt ja aeglaselt läbi 5–10 hingetõmmet.

2. Sild poseerida

Ka sillapostid on kehahoia parandamiseks sobivad liikumised. See liikumine aitab teie selgroogu sirgendada ja tugevdada, nii et te ei paindu hõlpsalt.

Kuidas:

  1. Lamage selga kõverdatud põlvega ja hoidke oma käsi sirge keha kõrval. Hoidke oma jalad põranda vastu
  2. Hingake sügavalt ja aeglaselt, tõstes puusasid nii, et keha asend oleks ülaltoodud joonise järgi kallutatud.
  3. Hoidke puusasid õhus, samal ajal kui haarate oma käed selja alla. Veenduge, et küünarnukid püsiksid sirged, ärge painutage ega tõstke põrandat maha.
  4. Hoidke seda poosi 3-4 korda pikka hingetõmmet. Seejärel laske puusad uuesti alla.
  5. Korda uuesti 2–5 korda.

3. Lauaplaat

Kuidas:

  1. Lamage selili, painutage siis põlvi. Hoidke jalad matil või põrandal lamedad.
  2. Hinga sügavalt sisse ja tõsta oma keha aeglaselt, kasutades mõlema käe tuge. Veenduge, et peopesad oleksid jalgade poole, nagu ülaltoodud pildil.
  3. Kui keha on üles tõstetud, hingake aeglaselt välja.
  4. Hoidke seljaosa, vöökohta, puusasid, kuni tuharad jäävad sirged. Selg peab olema võimalikult sirge
  5. Hoidke positsiooni 3-5 pikka hingetõmmet.
  6. Korrake seda liikumist 2-3 korda.

4. Plank poseerima

Plank on üks neist joogatreeningutest, mis võib tugevdada tuumalihaseid, et aidata parandada kehahoia.

Kuidas:

  1. Alustage kõhuli lamamisest, sirutage jalad tagasi.
  2. Lükake oma käed üles nii, et need oleksid täiesti sirged, et oma keha õhus tõsta ja toetada. Veenduge, et matet puudutaksid ainult teie varbad.
  3. Hoidke oma pead, kaela, selga ja tuharaid, kuni jalad püsivad sirgena.
  4. Hoidke plaani 30-60 sekundit.

5. Sõdalase poseerimine

See joogatreening nõuab teie tugevuse järele, et hoida selg alati püsti. Warriro poos on väga kasulik ka selja, talje ja õlalihaste venitamiseks.

Kuidas:

  1. Alustage püsti seistes jalad koos.
  2. Liigutage oma vasakut jalga nii kaugele kui võimalik ja laske keha aeglaselt alla, nii et esiosa oleks 90-kraadise nurga all painutatud nagu ülaltoodud pilt. tõstke käed otse üles, nii et joonduksite oma seljaga.
  3. Lohistage oma paremat jalga nii kaugele kui võimalik. Veenduge, et teie parem põlv oleks sirge.
  4. Hoidke seda poosi 20 sekundit, tõstke keha aeglaselt algasendisse naasmiseks. Seejärel tee seda järgmise jalaga.

6. Ülespoole suunatud koer

See poos on väga kasulik õlgade ja rindkere avamiseks, samuti selgroo tugevdamiseks.

Loe ka:

  • Lisaks kehahoia parandamisele on need 6 tervisele püstiasendis istumise eelist veelgi paremad
  • Pilatese suured eelised kehahoia parandamisel
  • 4 terviseprobleemid kehvast rüht

Jagage seda artiklit:

Jagage seda:

  • Klõpsake Facebookis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks Twitteris (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks WhatsAppis (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises Tumblr jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake LinkedInis jagamiseks (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jagamiseks uuel real (avaneb uues aknas)
  • Klõpsake jaotises BBM jagamiseks (avaneb uues aknas)

Üle vaadatud kuupäev: 3. detsember 2018 | Viimati redigeeritud: 3. detsembril 2018

Allikas

Lõunamaa Jenna Bergen. 2012. 5 joogaparandust halva kehahoiaku jaoks. [Veebis] saadaval: https://www.prevention.com/fitness/workouts/g20477563/get-good-posture-from-yoga/ (juurdepääs 12. septembril 2018)

Pizer Ann. 2018. Joogapostid paremaks poosiks. [Online] saadaval aadressil: https://www.verywellfit.com/yoga-posed-to-improve-your-posture-3567224 (juurdepääs 12. septembril 2018)

Meehdi Shirin. 2017. 7 Uskumatud joogaasanas, mis parandavad teie rühti mitte mingil juhul. [Veebis] saadaval aadressil: https://www.stylecraze.com/articles/yoga-posed-for-posture-improvement/#gref (juurdepääs 12. septembril 2018)

Toimetaja Valik